6 8 powtórzen

Witam, Postanowiłem rozpocząć nowy cykl treningowy, wątek otwieram żeby bardziej zmobilizowac się do działania :) Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie siły, głównie wyciskanie na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do [...]

[...] wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. czyli mam robic powtorzen ile dam rade dopoki nie spale serii czyli w jednej zrobie 8 podciagniec a w nastepnej 6 . Tak?

Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]

Ciężko odpowiedzieć na niektóre Twoje pytania. Najprościej obierz sobie daną liczbę powtórzeń wedle celu mianowicie Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 Hipertrofia strukturalna : 8-12 Wytrzymałość : powyżej 12 Przykładowo obierzesz sobie Hipertofie strukturalną 8-12 powtórzeń to dobierasz taki [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Bardzo ladnie - bylby ideal jakbys dal ciezkie uginanie mlotkowe sztangi - jesli twoje silownia taka posiada. Przerwy miedzy i po - 90 sekund. Środa: 1)Przysiad tylni [...]

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

Witam! Mam 21 lat waze 110kg prosze o ocene tego planu treningowego: pon-klatka wtor-biceps sroda- triceps, boks czwartek-barki piatek-plecy sobota-boks,nogi na kazda partie miesni 4serie od12 do6 powtorzen. Z gory dzieki za opinnie.

Siema! Po raz pierwszy wybieram sie na silownie,planuje chodzic 3 razy w tygodniu. Powodem jest moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej [...]

Witam, Za miesiąc kończę 17 lat, ćwiczę 1,5 roku, w tym pół roku trenuję muay thai. Cały czas ćwiczyłem 3-dniowy split, w ostatnim czasie (od początku stycznia do końca lutego) robiłem masę i owszem poszło nieźle wszystko ale niestety z racji, że nie uczęszczałem w tym czasie na trenigni mt to trochę mi się przytyło i w ogóle te mięśnie nie [...]

Witam, ułożyłem taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy jest ok, ile serii/powtórzeń poszczególnych ćwiczeń itd staż: 2 lata, z półtoraroczną przerwą PONIEDZIAŁEK, SOBOTA klatka: - wyciskanie w poziomie - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - francuskie sztangielką - pompki tyłem plecy: - MC - wiosłowanie ŚRODA, NIEDZIELA biceps: - [...]

Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]

1. "od 6 do 8 serii"? nie za dużo? co do ilości powtórzeń to jakie jest maximum? 20? 25? 2. Niestety nie mam możliwości ćwiczenia w inne dni od poniedziałku, środy oraz soboty. Wynika to z różnych obowiązków... czy to jest duży minus? A trening jest intensywny. 3. Z ławką skośną jest taki problem, że to jest jedyny problem na mojej [...]

Witam! Ułożyłem sobie rozpiskę i nie jestem w 100% przekonany, że jest ona dobra. Był bym wdzięczny za pomoc w postaci jakiejś poprawki, czy do odżywki lub całości. Wygląda ona następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps. Wtorek: Odpoczynek, ew. basen. Środa: Plecy, barki. Czwartek: Odpoczynek, ew. basen. Piątek: Uda, triceps. Biorąc przy [...]

rozpiska moze byc;) proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj pozdro

Elosz... Mam pytanko, w treningu ACT (chodzi o ten ze stacjami) ile % obciążenia mam stosować? jestem na razie na początku, w niedziele będę jechać 2 obwodami, w 1 tygodniu, dobrałem sobie ciężar i robiłem 15 powtórzeń i nie było zapasu energi, nie dał bym rady więcej, no może jeden raz jak bym sie wkurzył. I robić ćwiczenie przez 30 sekund? czy [...]

Hej, Chciałem się Was poradzić co do paru kwestii z treningu FBW. Siłownia 3x na tydzień, dwa plany: A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Podciąganie na drążku 3x Barki: Wyciskanie sztangielek 3x Klatka: Wyciskanie na ławeczce 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Triceps Pompki na poręczach 2x B: [...]

Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie żyłem w przekonaniu, ze barki potrzebują dużej ilosci powtórzeń, wystarczy im 5-6? Rothen co sądzisz o fbw gdzie pon-wt A-B lekko, a czw-pt AB [...]